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標題:深蹲，膝蓋到底能不能超過腳尖？
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為什么有人認為膝蓋不能過腳尖？其實，早年很多的健身知識文獻，似乎都會把“深蹲膝蓋不過腳尖”，作為深蹲技術的要點。早年的文獻認為，如果深蹲時膝蓋向前移動太多，會造成膝蓋承受的壓力上升，同時讓臀部肌肉偷懶松懈。依照這個推論，深蹲時只要膝蓋保持在腳尖后側，我們就能擁有迷人的翹臀，而且還能避免膝蓋磨損。但不過腳尖，真的更好嗎？ 2003年就有人對這一議題提出了不同的看法，并且對此做了一些實驗，實驗的結果很讓人震驚。“如果硬是限制膝蓋不超過腳尖，沒錯，您的確能減輕膝蓋壓力達22%。但同時您也增加了髖關節受力達1000%之多。 ”2012年，有人做了更詳細的實驗：英國學者Swinton，為了更進一步研究深姿勢對身體關節造成的壓力，進行了以下的實驗。 Swinton找來12位職業男性健力選手來當作實驗對象。值得一提，這些「白老鼠」可不是什么省油的燈，他們是平均年齡27歲，身高180公分，體重100公斤，擁有九年健力訓練經驗，蹲舉重量超過200公斤的怪獸�？梢院苡凶孕诺卣f，這些選手是世界上會深蹲的一群人了。 Swinton拜托這些選手采用傳統（Traditional）、健力（Powerlifting）、以及箱式深蹲（Box squat）三種深蹲技巧，并且以專業儀器紀錄測量選手們的動作。采用的重量為個人成績（1RM）的30%、50%、70%。傳統式：兩腳間距較窄，膝蓋超過腳尖，重心比較向前。健力式：兩腳間距寬，膝蓋不超過腳尖，重心往后移動。盒子式：非常類似健力，只是后面加一個盒子來讓臀部可以稍微停留。兩腳間距寬，膝蓋不超過腳尖，重心是三者中往后，且上半身挺直的。通過三個動作的簡介，我們大概可以知道，傳統式的深蹲允許膝蓋超過腳尖。健力式與箱式，則讓重心向后，間接防止了膝蓋超過腳尖。 那么重點來了，到底哪一種姿勢比較不會受傷呢？ 是傳統式？還是箱式？還是建力式？結果出來，又讓所有人都驚呆了，不管超不超過腳尖，膝蓋承受的力矩竟然差不多！ 只要你會蹲，膝蓋根本不會受傷！過去總認為膝蓋不超過腳尖，就能減輕膝蓋負擔，但本研究并不同意這樣的說法。只要動作正確，三種深蹲方法對膝蓋都是安全的。 第二個更驚人的發現是：過去研究指出膝蓋不超過腳尖雖能保護膝蓋，但會犧牲髖關節與腰椎的健康。但在這12位健力選手身上，學者反而發現健力式，也就是膝蓋不超過腳尖的蹲法
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