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標題:仰臥起坐真的危害健康嗎？
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很多人將仰臥起坐視為腹部訓練“圣經”，試圖通過大量的仰臥起坐來減掉小肚腩，提高核心肌肉群的穩定性。但是，并沒有局部減脂的神話，單一的仰臥起坐練習并不能幫助我們減去隆起的小腹。此外，仰臥起坐還有可能帶來意想不到的后果，如出現背部疼痛、頸部不適等風險。 仰臥起坐存在弊端曾經，仰臥起坐被認為是鍛煉腹肌的不二法寶。每個減肥的人幾乎都毫無例外地嘗試過睡前做幾組仰臥起坐。甚至在由教育部和國家體育總局發布的《國家學生體質健康標準》中，一分鐘仰臥起坐數量以及俯臥撐、立定跳遠、12分鐘跑等項目，都是衡量學生體質的一項重要參考標準。它對場地器材要求低，評價簡單易行，一直是學校體測的“熱門”。然而，越來越多的研究開始指出這項運動的弊端。加拿大滑鐵盧大學的生物力學家發現，長時間、大量的傳統卷腹動作會可能會對身體有害。在生物力學實驗室，通過模仿人做仰臥起坐時的姿勢，研究者不斷地彎曲豬的脊椎，一次長達數小時。隨后，檢測豬的脊椎發現，脊柱彎曲時隆起的部位已經被擠壓成尖狀。如果同樣的事情發生人身上，這將壓迫到神經，造成背部疼痛，甚至可能是椎間盤突出。一項研究發現，每兩年進行一次的美軍體能測試中的仰臥起坐環節導致56%的士兵受到身體傷害。2015年《華盛頓郵報》刊文稱，仰臥起坐對背部傷害的風險巨大，美國海軍已明確發布禁令，停止海軍體能測試中的仰臥起坐項目；加拿大軍事部也將這項運動剔除體能測試之列，表示其不但可能造成傷害，對士兵也毫無用處。進行仰臥起坐練習，務必保持正確的姿勢：×仰臥起坐時，不能將雙手交叉于腦后。雙手交叉于腦后進行仰臥起坐時，會借助雙手的力量拉動上半身抬起，給脖頸部造成巨大壓力；√正確的做法是將雙手輕扶耳側，或者雙手抱胸。×絕不能用力過猛，速度過快；√正確的做法是，動作過程中腹部發力并保持勻速。×仰臥起坐時，動作幅度不要過大，很多人在仰臥起坐時，整個腰部是僵緊的，更多是腰部在發力；√正確的做法是，緩慢勻速地抬起上身，與地面呈約30~45度角，腰部不要離開地面。×仰臥起坐時，雙腳被壓住或固定住會導致腿部肌肉參與發力，對腹肌的刺激作用減��；√正確的做法是，應保持雙腿放松，動作過程中，腿部保持不動。如何更安全地鍛煉腹部？想要獲得搓衣板般的腹肌，有沒有
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