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標題:內森·德撒如何訓練使手臂“膨脹”？
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估計很多人在2017年奧賽上看到內森·德撒那60厘米粗的上臂時，都會認為他一直擁有粗壯的手臂，但實際上，在其健美生涯的初期，手臂一度是德撒的弱勢部位。德撒說：“我也為此而非常困惑，不知道為什么會這樣。” 和其他健美運動員一樣，德撒知道粗壯的手臂會給人帶來非常深刻的印象。不過，由于德撒認為肱二頭肌訓練只需做一些彎舉訓練就夠了，導致他的手臂圍度一直增長很慢。“現在回過頭去看，我以前的肱二頭肌訓練就像是在混日子。”德撒說，“做啞鈴彎舉的時候，我會借助手臂搖擺的慣性把啞鈴彎舉起來，而做斜托彎舉時，我的動作規范也是不忍直視。除此之外，我只做了一些使用拉索的訓練動作�？梢哉f我當時的做法全都錯了。”德撒的其他部位發展非常好，2 0 0 7年，他獲得英國青年健美冠軍。但他知道，他必須找到一種辦法來改善肱二頭肌訓練，才能在成年組的比賽中有足夠的競爭力，更不用說拿到國際健聯的職業卡了。在一個昏暗、臟亂的英國健身房里遇到前冰球運動員史蒂文·喬爾之后，德撒肱頭肌訓練的轉折點很快就出現了。“史蒂文的手臂是我見過的棒的手臂之一。”德撒說，“他從未參加過健美比賽，但有次我們在健身房里量過他的上臂圍，居然達到68.5厘米。”這對一直渴望擁有粗壯手臂的德撒來說無疑是巨大的震撼。“我問他是怎樣練出如此粗壯的手臂的，的建議使我的手臂訓練走上了正確的軌道。”德撒說，“我們的友誼一直持續到今天。”“史蒂文說，你必須在健身房力量區地面用大重量訓練，而且訓練動作必須嚴格規范。此外，還必須采用多樣化的訓練動作，以便從不同角度全面刺激肱二頭肌。”德撒說，“剛開始采用這樣的訓練策略的確很有挑戰性，但是，練了4個月之后，我的手臂便開始膨脹了。很多人開始問我，你是怎么做到的，我說我是跟史蒂文學的。從那以后，每當看到哪個運動員某個部位特別出眾，我都會請教他們是如何訓練的。”打造超強手臂十年之后，德撒已經參加過三屆奧林匹亞先生賽了。他現在經常在英國和科威特之間奔波，他的手臂已躋身世界上棒的手臂之一了。實際上，他目前面對的挑戰與十年前完全不同。“ 我現在不得不適當削減手臂訓練
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